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常常觉得自己不够好,如何提升自我价值感
2015-9-15
 提升自我价值练习: 身心自传(Autobiography)

这个技巧可以使你从一个支持你、爱你、肯定你的人的角度欣赏你自己, 并且把对自己良好的感觉记录在潜意识内, 达致有效提升自我价值的目的。你最好先看一次这个技巧的步骤, 然后找一个安静的地方坐下来, 然后透过想象做这个练习。

1. 想象你正在一个草原漫步, 你看见上面晴朗的天空, 你感受到阳光的温暖, 微风吹在你的面颊上, 你感到内心舒。你看见前面有一间屋, 这间屋就是你的潜意识空间。屋的前面有一扇木门。现在你从裤袋中摸出一条金色的锁匙, 然后打开木门。你看见一个很宽躺明亮的房间。房间的四周正播放着你最喜爱的音乐。你发现旁边是一个放满了书的书架。你看见了其中一本书, 无论印刷与包装都很特别。你从书架上取了下来, 你看见封面写着“我的一生”。原来这是你的自传。你打开这本书, 赫然发现是空白的, 现在, 想象你走过去一张写字台上面, 坐了下来, 你拿起了一支金笔, 开始写你一生的自传, 你正在写你生命的故事。你把所有过去的经历、奋斗、令你感动的事情、成就等逐一写上去。你一边写, 一边感受到真诚的感觉。你突然联想起一位爱你、欣赏你、会支持你的人。
2. 你决定把这个人写在自传内, 形容他是怎样的一个人以及他如何影响你的一生………。
3. 在你的后面有一块大玻璃。玻璃后面就是站着这个人, 他正在看着你。你已察觉到他的存在。从坐位中飘浮出你的身体, 想象你的意识穿过玻璃进入这个人入面,想象你就是这个人。用他的双眼望向正在写自传的自己。留意他的动作、表情、感受。注意内心对他的的感觉及想法。
4. 当你充份留意到对方的特质, 离开这个人的身体, 飘浮返回自己的身体入面。
5. 用些少时间把刚才的感觉及想法写进自传入面。
6. 现在, 想一想在未来的一刻你会做些什么, 和什么人在一起。把这些展望写在自传内。
7. 把自传慢慢盖上, 然后满心欢喜把自传放回书架上面。
8. 离开屋子, 把木门轻轻地关上, 并用那条金锁匙锁好门, 然后离开草原。
9. 慢慢打开双眼, 感受一下自我感觉有什么不同。 
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